WOD Hybrid.
La pizarra de mañana, publicada con 24 h de antelación. Léela, prepara cargas y reserva tu plaza.
Publicado por Coach Irene
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27/06 · 1 sala
·
26/06 19:30
Duración
~50min
clase completa
Estímulo
Híbrido
fuerza + metcon
Cond.
5
rounds
Nivel
RX / Scaled
escalable en clase
Pizarra
Hybrid · 4 bloques
Coach Irene · publicado 26/06 19:30
01Warmup2 vueltas · ~8 min
2 vueltas
| Ejercicio | Volumen | Nota |
|---|---|---|
| Remo | 500 m | suave |
| Movilidad dinámica | cadera + hombro | controlado |
02Strength5×3 · ~15 min
Carga sugerida sobre tu 1RM. Si no lo tienes registrado, sube progresivo y para donde la técnica sea limpia.
| Ejercicio | Series | Carga |
|---|---|---|
| Front squat | 5 × 3 | @ 80% |
| Descanso entre series | — | 90 s |
03Conditioning5 rounds · for time
5 rounds · for time
| Ejercicio | Reps | Carga sug. |
|---|---|---|
| Thrusters | 10 | 40 / 30 kg |
| Pull-ups | 15 | RX / banda |
| Carrera | 200 m | — |
04Cooldown~10 min
| Bloque | Tiempo | Foco |
|---|---|---|
| Movilidad + respiración | 10 min | bajar pulsaciones |
Datos demo · caja de demostración